Можно ли заниматься спортом после перенесенного коронавируса

Об особенностях восстановления спортсменов и любителей активного образа жизни после коронавируса рассказывает врач по спортивной медицине ОСМ №1 Лариса Александровна Алексеева.

— Непредсказуемый COVID-19 проходит без последствий лишь для 10-30% переболевших. Не редкость такие осложнения как миокардит, анемия, нефриты, стресс-кардиомиопатия. Причем проявиться они могут даже через полгода после выздоровления. 

Поэтому спортивные врачи рекомендуют возвращаться к тренировкам медленно и осторожно. При легком и бессимптомном течении заболевания нагрузки можно начинать давать не ранее чем через месяц, начиная с 15-20 минут, постепенно увеличивая до 40. После тяжелого течения с пневмонией о возвращении в спорт можно говорить не ранее, чем через 6 месяцев после выздоровления. 

Перед началом тренировок обязательно надо пройти мониторинг сердечного ритма, сделать ЭКГ, анализ крови на тропонины, свертываемость и другие маркеры.

— Основная задача при возобновлении тренировок — чтобы заработали митохондрии, своеобразные средства производства энергии в нашем организме. Это можно сделать, начав с легких прогулок. Оптимальный вариант: три раза в день по 20 минут со скоростью 1,6 км в час. Первое расстояние будет зависеть от тяжести заболевания. Но даже если оно будет всего 50 или 100 метров, необходимо сделать хотя бы одно ускорение на несколько секунд. Ходьбу в дальнейшем можно чередовать с 15-20-минутной тренировкой на велотренажере в удобном темпе, — советует Лариса Алексеева.